Nous sommes de grands adeptes du ménage de printemps pas seulement parce que cela fait tout briller dans votre maison. Donner un rafraîchissement à votre chambre peut effectivement vous aider à mieux dormir.

En fait, environ 7 personnes sur 10 affirment qu’elles dorment plus confortablement sur des draps au parfum frais, selon une enquête menée par la National Sleep Foundation. C’est parce que notre environnement affecte non seulement la vitesse à laquelle nous nous endormons, mais aussi la qualité de notre sommeil, déclare Ilene Rosen, M.D., médecin au Penn Medicine Board, qui est certifiée en médecine du sommeil, en médecine interne et en pneumologie. « Nous avons tous des éveils ou de petits réveils lorsque nous nous réveillons plusieurs fois, pas seulement une nuit mais une heure », dit-elle. « La plupart des gens ne se souviennent pas de ceux-ci, mais vous pouvez imaginer à quel point l’environnement de sommeil peut influencer les personnes qui dorment trop ou qui se réveillent. »

Comment l’encombrement peut vous empêcher de dormir ?

La première étape du nettoyage printanier pour un meilleur sommeil consiste à éliminer tout encombrement anxiogène, en particulier si vous avez déjà du mal à vous endormir.

Tous les éléments de distraction dans ta chambre et certainement dans ton lit devraient être débarrassés.

 » En fait, la chambre à coucher devrait idéalement contenir uniquement les éléments qui contribuent à un sommeil réparateur, comme une literie confortable, des stores opaques et des machines à bruit blanc ».

La première chose à ranger : cet énorme tas de coussins. Vous n’avez besoin que de ceux qui soutiennent votre tête et votre corps, dit-elle. Viennent ensuite l’électronique.

Les téléviseurs, les tablettes et les téléphones gâchent spécifiquement votre sensation de somnolence. « Ils émettent en réalité une longueur d’onde de lumière bleue identique à celle que notre cerveau lit et interprète à partir du soleil pendant la journée », explique le Dr Rosen. « Le signal le plus important de notre horloge interne est cette longueur d’onde de lumière bleue.

Les draps propres ont également un impact sur le sommeil

Effectuer un zoom avant à un niveau microscopique et passer trop de temps à ne pas nettoyer votre chambre à coucher peut également avoir une incidence sur la qualité de vos ZZZ.

Des allergènes courants tels que les acariens, le pollen, la moisissure et les squames d’animaux peuvent persister dans votre literie et vous empêcher de dormir aussi profondément. « Une allergie peut déclencher une libération de produits chimiques dans le corps, entraînant une congestion nasale, des éternuements et un larmoiement, et ces symptômes peuvent conduire à un sommeil de mauvaise qualité », explique le Dr Rosen.

« Parfois, vous ne pouvez pas vous endormir profondément car il est plus difficile de respirer, et d’autres fois, vous risquez de souffrir d’apnée du sommeil si vous avez suffisamment de congestion nasale et d’obstruction.