Comment surmonter le jet lag : nos astuces pour vaincre la fatigue du fuseau horaire

Pourquoi avons-nous peur du décalage horaire ? Comment simplifier l’adaptation aux nouveaux fuseaux horaires et comment aider notre corps à faire face aux effets des vols long-courriers ? Que vous partiez pour une aubaine à Orlando ou que vous ayez trouvé une aubaine pour des vacances pas chères à Dubaï, le décalage horaire peut rapidement transformer votre volée en fantaisie en un aller simple vers l’épuisement. Voici nos conseils et astuces pour le battre.

Qu’est-ce qui cause le décalage horaire ?

Trouver le moyen de prévenir le décalage horaire devient beaucoup plus facile lorsque nous comprenons le fonctionnement de notre corps.

Notre corps est naturellement programmé pour faire un certain nombre de choses tout au long d’une période de 24 heures, comme manger et dormir. Ces routines intégrées sont connues sous le nom de rythmes circadiens et, lorsque nous volons, ils sont plongés dans le désarroi.

Les déplacements dans les fuseaux horaires peuvent causer des dégâts considérables dans notre corps, entraînant une fatigue extrême accompagnée d’indigestion, de problèmes intestinaux, de perte d’appétit, de mémoire et de problèmes de concentration.

Lorsque vous voyagez et que votre fuseau horaire est décalé de plus de deux heures, en particulier vers l’est, le décalage horaire est souvent un compagnon constant. Se déplacer jour et nuit perturbe vraiment le biorythme de votre corps. Plus vous traversez de fuseaux horaires et plus vous arrêtez, plus la situation empire.

La meilleure chose à faire lorsque vous savez que vous allez parcourir de longues distances est d’avoir une période de réglage d’une demi-journée à une journée complète. De cette façon, vous pouvez commencer à adapter votre nouveau cycle veille-sommeil, votre température corporelle, votre pression artérielle, votre digestion et d’autres fonctions corporelles au nouveau fuseau horaire.

Apprenez à prévenir le décalage horaire avec ces astuces, avant, pendant et après le vol.

1. Détendez-vous votre emploi du temps

Savoir comment se préparer pour un vol long-courrier peut signifier que vous commencez vos vacances avec une sensation de fraîcheur plutôt que de fatigue. Si vous êtes chez vous avec un horaire fixe à la maison, essayez de relâcher cet horaire les jours précédant votre vol.

Avoir une routine rigide de manger et de dormir rendra plus difficile l’adaptation aux nouveaux fuseaux horaires. Si vous êtes flexible sur de tels arrangements, vous commencerez votre voyage à l’étranger avec un avantage majeur.

2. Dormez bien avant de prendre l’avion

Les gens finissent souvent par ne dormir que quelques heures avant un long vol, que ce soit en raison de l’excitation qui règne avant les vacances ou d’une tentative délibérée de se fatiguer pour que vous dormiez pendant le vol. Grosse erreur. Une bonne nuit de sommeil avant votre vol vous permettra de mieux faire face au décalage horaire.

3. Évitez d’arriver la nuit

Si possible, optez pour un vol qui arrive en plein jour. Cela vous facilitera la tâche pour rester éveillé – vous serez beaucoup plus tenté de sortir et d’explorer si le soleil brille et que vous avez une journée complète devant vous. Une solution plus extrême ?

Volez uniquement vers des destinations situées dans le méridien de Greenwich – des destinations avec les fuseaux horaires les plus similaires à ceux du Royaume-Uni. Les options incluent la France et l’Espagne et (pour les plus aventureux) le Togo, le Ghana et certaines parties de l’Antarctique.

4. Buvez beaucoup d’eau, mais évitez l’alcool et la caféine !

L’air à l’intérieur des avions est généralement très sec et vous remarquerez que votre peau s’étire et se dessèche un peu puisque vous êtes privé d’eau. Donc, de temps en temps, vous devriez prendre un verre d’eau pour maintenir votre hydratation à un niveau sain.

Évitez les boissons riches en caféine telles que le café, le cola et les boissons énergisantes. Ces stimulants artificiels affecteront votre capacité à dormir et augmenteront le temps de récupération du décalage horaire.

Votre corps fonctionne mieux lorsqu’il est hydraté. Boire beaucoup d’eau est donc un excellent moyen de compenser les effets du décalage horaire.

5. Divisez le voyage

Essayez de construire une escale pour que votre corps ait plus de temps pour s’adapter à la nouvelle routine. Cela peut également réduire le prix de votre billet d’avion. La recherche de vols multi-villes de Skyscanner peut vous aider à choisir le séjour parfait d’une journée.

6. Prenez votre temps pour les premiers jours

Les premiers jours de votre séjour à destination, il est préférable de vous habituer lentement à l’environnement et au fuseau horaire. Alors attendez votre prochaine aventure jusqu’au troisième jour ou à peu près et gardez tout bien, sans stress et détendu.

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